毛細血管を強くする食事＜スーパーで手に入る食材でできます＞
美肌には、化粧水や美容液でうるおいを与えることも大切ですが、
インナーケアも重要になります。
クマができていると毛細血管が弱まっています。鉄分やビタミンAを積極的に摂取しましょう。
ビタミンAは、皮膚やのどなどの粘膜を正常に保つ働きがあります。
ただ、妊娠初期に取り過ぎると、胎児の奇形が増えることがありますので気をつける必要があります
ビタミンAを多く含む食品
人参・ほうれん草・ニラ・しそ・小松菜・春菊などです。
人参・ほうれん草を使ってナムルにしたり、冬には色んな野菜を入れてお鍋に入れるとたくさん摂取することができます。
鉄分を多く含む食品
ひじき・煮干し・しじみ・凍り豆腐です。
ヒジキの煮物は、一手間かかりますが積極的に摂取したい食品です。
凍り豆腐とは、高野豆腐です。保存食にもなりますし、栄養価が高いです。
含め煮が定番ですが、揚げ物、 グラタンなどアレンジのできる食材です。
高野豆腐の唐揚げやハンバーグでかさ増しもOK!豚肉で巻いてもOK!
スーパーでも手軽に入る食材ですので、いつでもストックしておきたいです。
体内の血液をサラサラにすると血液循環がよくなります。
油分の多い食材は控えて、食物繊維やビタミン類をたくさん摂取するようにしましょう。
野菜は、色とりどりの色素を摂取すればいろいろな抗酸化物質が含まれているから、
クマだけではなく、アンチエイジングに有効です。
ヘスペリジン（ビタミンP）成分が注目されています
クマだけではなく、毛細血管の強化、血中コレステロール値の改善効果があると言われている「ヘスペリジン」。
ヘスペリジンは、ルチン等の総称でもあり、みかんに含まれていると言われています。
みかんは、スーパーで簡単に手に入るのですが、冬の食べ物。
夏などの暑い季節には困ります。
みかんが購入出来ない季節は、サプリメントで代用してみてはいかがでしょうか。
ヘスペリジン配合のサプリメントが、
今なら1週間分を５００円で試すことができます。
